Bagi sebagian besar orang, mengecilkan paha bukanlah suatu hal yang mudah. Tentu dibutuhkan usaha lebih agar memperoleh ukuran paha yang diimpikan. Selain melakukan diet, rutin berolahraga juga dapat membantu mengecilkan paha dengan cepat.
Bahkan saat ini banyak orang memilih untuk pergi ke pusat kebugaran atau gym untuk mencoba alat-alat fitness yang dapat mengecilkan paha.
Pasalnya terdapat alat fitness khusus yang bisa membantu dalam membakar lemak paha agar paha terlihat lebih ramping dan kencang.
Dan berikut ini adalah alat-alat fitness yang bisa digunakan untuk mengecilkan paha:
1. Treadmill
Treadmill merupakan salah satu alat fitness yang paling banyak ditemukan di pusat kebugaran. Alat fitness ini termasuk ke dalam mesin kardio yang dapat membantu mengecilkan paha dengan cepat.
Dengan treadmill seseorang dapat berjalan ataupun berlari dengan tingkat kecepatan yang bisa diatur sesuai keinginan dengan durasi tertentu. Agar mendapatkan paha berukuran kecil, sebaiknya variasikan kecepatan treadmill untuk memperoleh hasil yang efektif.
2. Elliptical Machine
Elliptical machine merupakan alat fitness yang digunakan untuk melatih otot paha dan kaki dengan melakukan simulasi mulai dari berjalan, berlari, dan memanjat tangga tanpa menimbulkan tekanan berlebih pada sendi.
Hampir sebagian besar elliptical machine dinyalakan secara otomatis atau menggunakan mesin sesaat setelah mulai menginjak pedal. Alat fitness ini juga dapat disesuaikan kemiringan dan resitensinya sesuai dengan kebutuhan.
Tentu saja semakin tinggi kemiringan dan resistensinya, semakin besar pula kalori yang terbakar, terutama untuk otot di sekitar paha dan kaki.
3. Leg Press Machine
Leg press machine juga bisa dijadikan sebagai alat fitness guna membantu mengecilkan paha. Tidak hanya mengecilkan paha saja, leg press machine juga bisa menguatkan otot-otot kaki seperti betis.
Menggunakan alat fitness ini cukup mudah. Sesuaikan terlebih dahulu beban, lalu posisikan tubuh pada tempat yang disediakan dan pastikan posisi punggung rata.
Letakkan kaki di atas platform dan posisikan tangan pada pegangan. Dengan bantuan otot kaki, dorong platform ke atas secara perlahan dengan bantuan kekuatan kaki.
4. Curved Treadmill
Sekilas curved treadmill terlihat mirip dengan treadmill pada umumnya, hanya saja terdapat perbedaan pada bagian lintasan atau sabuk yang membentuk seperti kurva cekung.
Selain itu, curved treadmill biasanya tidak dilengkapi oleh monitor yang biasa ditemukan pada treadmill.
Bentuk lintasan yang cekung ini sangat cocok digunakan untuk melakukan gerakan atau langkah yang alami, sehingga ketika melakukan gerakan seperti berlari misalnya, pengguna tidak perlu khawatir melakukan teknik yang salah.
Karena tidak menggunakan pengaturan otomatis atau hanya dapat bergerak ketika digerakan oleh tenaga manusia, maka penggunakan otot paha dan kaki sangat dibutuhkan. Untuk itu, alat curved treadmill ini sangat cocok digunakan untuk mengecilkan paha.
5. Air Bike
Air bike menjadi alat fitness berikutnya yang tidak hanya dapat mengecilkan paha, namun juga betis dan perut.
Sesuai dengan namanya, cara kerja alat fitness ini seperti sepeda namun jauh lebih menantang dibandingkan dengan recumbent bike atau sepeda statis.
Air bike dilengkapi oleh dua setang independen yang dapat digerakan maju mundur ketika sedang digunakan.
Bagian resistance dari alat fitness ini berasal dari sebuah kipas yang bisa memberikan tekanan yang semakin besar saat sedang menggowes pedal jika digerakan secara cepat.
Agar gowesan semakin kencang, menggunakan air bike dapat dikombinasikan dengan pegangan tangan yang terhubung di antara kipas dan pegangan.
6. Stair Climbers
Seperti yang diketahui, ternyata gerakan naik tangga juga bisa membantu mengecilkan paha. Dan saat ini telah tersedia alat fitness yang diadaptasi dari gerakan naik tangga bernama stair climbers atau stepper.
Alat fitness ini terlihat seperti rangkaian anak tangga yang dapat bergerak secara terus menerus ketika digunakan. Gerakan yang dihasilkan dari stair climbers tidak hanya terfokus pada otot paha saja, namun juga pinggul dan betis.
7. Leg Extension Machine
Untuk seseorang yang ingin mengecilkan paha bagian depan atau quadriceps, dapat menggunakan alat fitness bernama leg extension machine. Gerakan menggunakan alat fitness ini cukup mudah dan dilakukan dengan posisi duduk.
Pertama, pilih beban yang sesuai dengan kemampuan dan posisikan tubuh untuk duduk di tempat yang tersedia. Letakan kaki di bawah pad dengan mengarah ke depan, serta tangan menggenggam pegangan yang berada di kedua sisi mesin.
Kedua, sesuaikan pad hingga jatuh di atas kaki dan pastikan kaki membentuk sudut siku-siku antara kaki bawah dan kaki bagian atas.
Secara perlahan dengan menggunakan otot paha depan, panjangkan kaki secara maksimal sambil menghembuskan nafas, tahan hingga beberapa detik.
Hal yang perlu diperhatikan, pastikan jika tubuh berada pada posisi tetap dan diam, serta jangan sampai panggul terangkat dari tempat duduk. Turunkan beban perlahan ke posisi awal seraya menarik nafas. Ulangi gerakan secara berulang atau jumlah yang disarankan.
8. Rowing Machine
Gerakan mendayung ternyata bisa dijadikan sebagai salah satu gerakan yang mampu mengecilkan paha. Bahkan gerakan ini juga dapat diterapkan di dalam ruangan dengan menggunakan rowing machine.
Rowing machine merupakan bentuk olahraga kardiovaskular yang tidak hanya dapat mengecilkan paha saja, namun juga otot tubuh lainnya seperti betis, pinggul, pantat, punggung, bahu, dan lengan.
Saat melakukan gerakan mendorong ke arah belakang, otot paha bagian depan akan bekerja dengan maksimal, tentu saja dengan bantuan dari paha belakang.
Dengan melakukan gerakan secara berulang, tentu saja pembakaran lemak pada paha menjadi lebih cepat.
Itulah tadi beberapa alat fitness yang dapat membantu mengecilkan paha. Untuk hasil yang maksimal, sebaiknya lakukan olahraga secara rutin dan menjaga pola makan.