Bagi beberapa orang terutama pria, membentuk otot dada cukup sulit dilakukan apabila hanya mengandalkan gerakan-gerakan olahraga dasar saja.
Oleh karena itu, tidak sedikit orang pergi ke pusat kebugaran atau gym untuk mencoba beberapa alat fitness yang dapat membantu pembentukan otot dada.
Dan berikut ini beberapa alat fitness yang dapat digunakan untuk membentuk otot dada:
1. Chest Press
Chest press atau bench press merupakan bentuk latihan pembentuk otot dada yang dilakukan dengan cara berbaring terlentang di atas bangku seraya menggunakan barbell atau dumbbell.
Gerakan ini membutuhkan alat berupa bangku dan barbel atau dumbel. Berdasarkan sudut atau posisinya, chest press dapat diklasifikasi menjadi:
Flat Bench Press
Bentuk chest press yang dilakukan dengan cara berbaring di sebuah bangku datar serta mengangkat barbel setinggi dada.
Alat fitness ini tidak hanya membentuk otot dada namun juga otot bahu dan lengan. Fokus flat bench press yakni otot pektoralis mayor dan minor, trisep, serta deltoid.
Penggunaan alat fitness ini paling banyak dipilih sebagai cara membentuk otot dada karena gerakannya dianggap efektif.
Incline Bench Press
Alat fitness incline bench press hampir mirip dengan flat bench press, hanya saja posisi bangku sedikit terangkat membentuk sudut 45 dan 60 derajat.
Selain fokus pada otot dada, gerakan dengan alat fitness ini juga fokus pada otot dada. Meskipun begitu banyak orang berpendapat jika gerakan ini lebih sulit daripada flat bench press.
2. Barbell Bench
Salah satu bentuk varian dari chest press yang menggunakan bangku dan barbel sebagai bebannya. Gerakan membentuk otot dada ini sangat mudah dan banyak dilakukan oleh para penggemar fitness.
Gerakan dimulai dari memilih barbell yang sesuai dengan kebutuhan, lalu berbaring secara terlentang di atas bench. Genggam barbel secara overhead dan sedikit melebihi lebar bahu lalu tahan di atas dada.
Turunkan barbel lurus ke bawah dengan gerakan terkontrol. Pastikan jika siku ditekuk dekat badan membentuk sudut 45 derajat.
3. Dumbbell
Alat fitness untuk membentuk otot dada berikutnya. Berbeda dengan barbell, dumbbell bisa digunakan secara independen sehingga bentuk genggamannya lebih bervariasi, yakni mulai dari 90 derajat di bahu sampai dengan 45 derajat.
Gerakan menggunakan dumbbell dianggap lebih efektif membentuk otot dada dibandingkan dengan menggunakan barbell, sebab gerakan dumbbell cenderung unilateral dengan masing-masing lengan dapat melakukan gerakan sendiri.
4. Plate
Plate adalah sebuah plat beban yang sering digunakan pada olahraga angkat beban. Plate ini menjadi bagian dari dumbbell namun pada penggunaannya di tempat gym, plate bisa dijadikan sebagai alat untuk membentuk otot dada.
Bentuk gerakan pembentuk otot dada menggunakan plate cukup mudah. Cukup dengan menggenggam plate dengan kedua tangan, lalu dorong ke depan dada hingga posisi plate lurus.
Plate terbagi menjadi 2 jenis yakni bumper plate yang terbuat dari besi, serta plate biasa yang menggunakan karet sebagai bahan pembuatnya atau lebih dikenal dengan sebutan rubber plate.
Pilihlah plate sesuai dengan kenyamanan saat melakukan gerakan membentuk otot dada.
5. Cable Cross Over
Cable cross over menjadi alat fitness pembentuk otot dada yang juga banyak dipilih oleh penggemar olahraga di gym. Alat ini tersusun dari dua buah katrol yang disambung oleh tali dan beban.
Beban pada cable cross over juga bisa diatur sesuai dengan kemampuan. Tidak hanya otot dada yang dapat dibentuk, alat ini juga bisa membentuk otot bahu dan lengan agar menjadi kuat.
6. Resistance Band
Dapat dikatakan jika resistence band adalah alat fitness sederhana namun memiliki fungsi yang amat penting dalam pembentukan otot tubuh, termasuk membentak otot dada.
Resistance band terbuat dari karet yang cukup elastis namun membutuhkan tenaga yang lebih untuk menariknya, serta ukurannya yang kecil sehingga mudah untuk dibawa.
Bentuk gerakan yang bisa dilakukan dengan menggunakan resistance band untuk membentuk otot dada yakni memegang resistance band dengan kedua tangan.
Luruskan kedua tangan di depan dada, lalu tarik resistance band ke arah berlawanan hingga sejajar dengan bahu.
Demikian alat-alat fitness yang bisa digunakan untuk membentuk otot dada yang biasa ditemukan di tempat gym. Membentuk otot dada memang tidaklah mudah, butuh latihan secara rutin agar terbentuk otot dada yang sempurna.